Fadiga Ocular Digital

A fadiga ocular digital é caracterizada por sintomas visuais e oculares, que incluem irritação ocular, prurido, olhos secos, sensação de ardor, vermelhidão, lacrimejamento, fotofobia, dor no pescoço e costas, entre outros. É uma consequência do esforço intenso dos olhos que se mantêm focados, sem piscar e expostos à luz dos dispositivos durante um longo período de tempo. Atualmente, ela está relacionada à permanência prolongada diante do monitor, o que pode levar ao desenvolvimento da Síndrome Visual Relacionada a Computadores (SVRC).

A SVRC é a presença frequente de um ou mais sinais e sintomas associados à exposição por tempo excessivo, como dor de cabeça, ardência, cansaço, vermelhidão nos olhos e visão turva. De acordo com a Sociedade Brasileira de Oftalmologia, a SVRC atinge cerca de 90% das pessoas que permanecem por mais de três horas em frente às telas digitais.

Para diminuir os impactos do uso prolongado das telas, seguem algumas orientações:

Alterar as configurações do computador

Tornar o tamanho das letras do texto duas vezes maior do que o habitual pode reduzir a fadiga ocular. Também fique atento ao excesso de cores: ler texto preto contra um fundo branco exige menos esforço para os olhos.

Reduza o brilho da tela

Telas de proteção anti-reflexo podem ser aplicadas a computadores e celulares. Para celulares já se tem aplicativos que reduzem o excesso de luz azul (luz emitida pelas telas, que produz efeitos nocivos ao corpo). O uso de óculos com lentes apropriadas também podem ajudar.

Ajuste o contraste da tela

Altere as configurações para que a tela fique brilhante apenas o suficiente para que a leitura não exija esforço. Muito brilho não faz bem, mas pouca luz, também não. Lembre-se de que o contraste ideal depende da luz ambiente e pode variar em dias mais claros ou mais escuros.

Verifique a iluminação do ambiente

Que deve ser distribuída de forma uniforme, evitando sombras, reflexos, contrastes e ofuscamentos. Evite ficar com a tela de frente para luz natural. Respeite os níveis mínimos de iluminância que devem obedecer aos valores estabelecidos pela norma brasileira NBR 5413, registrada no INMETRO.

Distância do monitor

Mantenha-se a mais ou menos um braço esticado do monitor, com a tela na altura dos olhos, fazendo os ajustes, quando necessário. Ao celular e tables, não permanece com os olhos muito próximos das telas.

Regra 20-20-20 para prevenir e aliviar a fadiga ocular digital

Esta é uma regra muito simples e tem esse nome porque estabelece que a cada 20 minutos passados ​​olhando para uma tela, a pessoa deve desviar o olhar para algo a aproximadamente seis metros de distância e fixar a visão por 20 segundos. A regra 20-20-20 foi projetada pelo optometrista californiano Jeffrey Anshel como um lembrete fácil para fazer pausas e evitar cansaço visual.

Visite um especialista e atente aos cuidados com os dispositivos digitais

Aos primeiros sinais e sintomas procure oftalmologista e faça exames regularmente. Assim como para outros efeitos complexos e sutis em nosso bem-estar psicológico com o uso de dispositivos digitais, procure um especialista. A permanência pode ser tornar viciante para alguns indivíduos suscetíveis, incluindo os jovens. O uso exagerado, incluindo as mídias sociais, podem ainda ocasionar a ansiedade, depressão, prejudicar a autoidentidade e a imagem corporal.

Se policie quanto ao tempo de uso (hoje já é possível nos celulares configurar tempo de uso e baixar aplicativos com essa função). Uma desintoxicação digital requer força de vontade. Mude sua rotina. Acrescente outras atividades prazerosas na sua rotina que tenham interação social.

Postado em 21/06/2022 - 15:53