![\"\"](\"https:\/\/institucional.ufrrj.br\/casst\/files\/2024\/03\/WhatsApp-Image-2024-02-29-at-16.02.14-300x300.jpeg\")
A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para a boa sa\u00fade como um todo. J\u00e1 que o organismo de uma pessoa adulta \u00e9 composto por aproximadamente 70% de \u00e1gua.<\/p>\nA hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para a boa sa\u00fade como um todo. J\u00e1 que o organismo de uma pessoa adulta \u00e9 composto por aproximadamente 70% de \u00e1gua.<\/p>\n
Estudos cient\u00edficos comprovam que, sem \u00e1gua, a sobreviv\u00eancia \u00e9 quatro vezes menor quando se compara ao tempo sem ingest\u00e3o de comida. Ainda, atividades cerebrais, intestinais e musculares apresentam melhor desempenho quando o corpo est\u00e1 hidratado.
\nA hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para o adequado funcionamento do organismo, reflete visivelmente na apar\u00eancia da pele e impacta diretamente na performance de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n
Mas, por que Beber \u00e1gua \u00e9 t\u00e3o importante?<\/strong><\/p>\n A \u00e1gua \u00e9 uma subst\u00e2ncia primordial no transporte e distribui\u00e7\u00e3o de minerais, vitaminas, glicose, oxig\u00eanio e v\u00e1rios outros nutrientes para as c\u00e9lulas. O corpo n\u00e3o produz \u00e1gua, ent\u00e3o ela precisa ser ingerida regularmente para haver hidrata\u00e7\u00e3o.\u00c9 v\u00e1lido lembrar que o corpo elimina, naturalmente, uma m\u00e9dia de 2,6 litros de \u00e1gua por dia. Diante disso, \u00e9 poss\u00edvel deduzir a necessidade de reposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Manter o corpo hidratado \u00e9 importante em v\u00e1rias atividades fisiol\u00f3gicas do corpo:<\/p>\n 1) Digest\u00e3o: para que o trato intestinal funcione bem, \u00e9 preciso ingerir fibras e \u00e1gua. A hidrata\u00e7\u00e3o auxilia na forma\u00e7\u00e3o, elimina\u00e7\u00e3o e evita o ressecamento das fezes. Desta forma, colabora para que quadros de constipa\u00e7\u00e3o n\u00e3o aconte\u00e7am. PREOCUPA\u00c7\u00d5ES<\/strong><\/p>\n \u25cf Desidrata\u00e7\u00e3o<\/p>\n A desidrata\u00e7\u00e3o favorece a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e s\u00f3dio no corpo. E isso estimula a libera\u00e7\u00e3o de vasopressina \u2014 horm\u00f4nio produzido quando o organismo n\u00e3o est\u00e1 hidratado, o qual induz os rins a reter a \u00e1gua no corpo e reduzir a produ\u00e7\u00e3o da urina. A falta de \u00e1gua e de eletr\u00f3litos \u00e9 capaz de dificultar atividades simples e que n\u00e3o costumam ser associadas a esta quest\u00e3o. Abaixo est\u00e3o alguns sintomas associados \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o, como: cansa\u00e7o, sensa\u00e7\u00e3o de fome e ou boca seca, constipa\u00e7\u00e3o, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, mau h\u00e1lito e queda no desempenho atl\u00e9tico.<\/p>\n COMO SE HIDRATAR?<\/strong><\/p>\n Uma conduta interessante para manter o corpo hidratado \u00e9 consumir \u00e1gua rica em eletr\u00f3litos e minerais, que ajudam na absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes pelas c\u00e9lulas, como c\u00e1lcio, mangan\u00eas, magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio, s\u00f3dio, f\u00f3sforo e outros minerais.<\/p>\n A quantidade de \u00e1gua a ser ingerida diariamente varia segundo as caracter\u00edsticas f\u00edsicas e as necessidades de cada indiv\u00edduo, como tamb\u00e9m \u00e9 influenciada pelas condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas. O ideal \u00e9 seguir a orienta\u00e7\u00e3o profissional competente da \u00e1rea de sa\u00fade para saber a quantidade correta. Genericamente e preventivamente recomenda-se beber 2 litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n O Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, por meio do Guia de Alimenta\u00e7\u00e3o para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira, sugere que a SEDE seja o principal indicador para a ingest\u00e3o de \u00e1gua. “Atentar-se para os primeiros sinais de sede e satisfazer de imediato a necessidade de \u00e1gua sinalizada por nosso organismo \u00e9 fundamental”.<\/p>\n Um c\u00e1lculo simples para a ingest\u00e3o de \u00e1gua \u00e9 multiplicar o peso (em quilogramas) por 35 ml\/dia de \u00e1gua. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg deveria ingerir 2,1 litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n \u00c9 valido destacar que existem outros meios auxiliares para saciar a sede, veja alguns deles:<\/p>\n \u25cf \u00c1gua de coco natural: apresenta uma quantidade significativa de pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio. E VOC\u00ca J\u00c1 TOMOU QUANTOS LITROS DE \u00c1GUA HOJE?<\/p>\n Fontes:
\n2) Renal: os rins respons\u00e1veis por filtrar o sangue ganham uma grande ajuda quando o corpo est\u00e1 bem hidratado, pois a \u00e1gua auxilia a eliminar toxinas e outros res\u00edduos com mais facilidade.
\n3) Circula\u00e7\u00e3o: um corpo hidratado apresenta uma circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea com mais fluidez. Isso porque a \u00e1gua deixa o sangue menos espesso, auxilia a manter a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o arterial adequada.
\n4) Cerebral: o c\u00e9rebro \u00e9 formado por 75% de \u00e1gua. A atividade cerebral exige muita energia para desempenhar suas fun\u00e7\u00f5es, e a \u00e1gua \u00e9 quem faz o transporte de nutrientes que este \u00f3rg\u00e3o vital necessita.<\/p>\n
\nAssim, ingerir regulamente \u00e1gua previne alguns problemas de sa\u00fade, como c\u00e1lculos renais. O l\u00edquido elimina toxinas e auxilia os rins no processo de filtragem. De forma semelhante, ela atua nos intestinos, evitando a pris\u00e3o de ventre. Al\u00e9m disso, manter a hidrata\u00e7\u00e3o em dia evita o ressecamento da pele.
\n\u25cf Como perceber que est\u00e1 desidratado?<\/p>\n
\n\u25cf Frutas e vegetais: s\u00e3o op\u00e7\u00f5es ricas em \u00e1gua, fibras e nutrientes (muitas delas contam com eletr\u00f3litos na composi\u00e7\u00e3o).
\n\u25cf Sais n\u00e3o refinados: adicionar sal n\u00e3o refinado (como o sal do Himalaia e flor de sal) na bebida traz a capacidade de melhorar a absor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua nas c\u00e9lulas.
\n\u25cf Bebidas hidratantes: bebidas que rep\u00f5em sais minerais costumam ter a\u00e7\u00facar e n\u00e3o conter todos os elementos necess\u00e1rios para recompor os nutrientes perdidos. Por isso, leia o r\u00f3tulo antes de consumir e procure aquelas que s\u00e3o ricas em sais minerais e componentes naturais.
\nHidrate-se adequadamente e diariamente para poder contribuir com a sua boa sa\u00fade.<\/p>\n
\nhttps:\/\/www.canalsaude.fiocruz.br\/noticias\/noticiaAberta\/beber-mais-agua-e-uma-otima-meta-para-ser-cumprida-em-2017-2017-01-02
\nhttps:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf
\nMARIN-MORALES, M. A.; ROBERTO, M. M.; ANGELIS, D. F. ANGELIS, D. A.. Import\u00e2ncia da \u00e1gua para a vida e garantia de manuten\u00e7\u00e3o da sua qualidade. 2016. Dispon\u00edvel em: <https:\/\/conexaoagua.mpf.mp.br\/arquivos\/artigos-cientificos\/2016\/10-importancia-da-agua-para-a-vida-e-garantia-de-manutencao-da-sua-qualidade.pdf>
\nMINIST\u00c9RIO DA SA\u00daDE. Como tomar mais \u00e1gua durante o dia? 2019. Dispon\u00edvel em: <https:\/\/saudebrasil.saude.gov.br\/eu-quero-me-alimentar-melhor\/como-tomar-mais-agua-durante-o-dia>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"