{"id":2279,"date":"2022-06-21T15:53:35","date_gmt":"2022-06-21T18:53:35","guid":{"rendered":"https:\/\/institucional.ufrrj.br\/casst\/?p=2279"},"modified":"2022-06-21T15:53:35","modified_gmt":"2022-06-21T18:53:35","slug":"fadiga-ocular-digital","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/institucional.ufrrj.br\/casst\/fadiga-ocular-digital\/","title":{"rendered":"Fadiga Ocular Digital"},"content":{"rendered":"

\"\"A fadiga ocular digital \u00e9 caracterizada por sintomas visuais e oculares, que incluem irrita\u00e7\u00e3o ocular, prurido, olhos secos, sensa\u00e7\u00e3o de ardor, vermelhid\u00e3o, lacrimejamento, fotofobia, dor no pesco\u00e7o e costas, entre outros. \u00c9 uma consequ\u00eancia do esfor\u00e7o intenso dos olhos que se mant\u00eam focados, sem piscar e expostos \u00e0 luz dos dispositivos durante um longo per\u00edodo de tempo. Atualmente, ela est\u00e1 relacionada \u00e0 perman\u00eancia prolongada diante do monitor, o que pode levar ao desenvolvimento da S\u00edndrome Visual Relacionada a Computadores (SVRC).<\/span><\/span><\/p>\n

A SVRC \u00e9 a presen\u00e7a frequente de um ou mais sinais e sintomas associados \u00e0 exposi\u00e7\u00e3o por tempo excessivo, como dor de cabe\u00e7a, ard\u00eancia, cansa\u00e7o, vermelhid\u00e3o nos olhos e vis\u00e3o turva. De acordo com a Sociedade Brasileira de Oftalmologia, a SVRC atinge cerca de 90% das pessoas que permanecem por mais de tr\u00eas horas em frente \u00e0s telas digitais.<\/span><\/span><\/p>\n

Para diminuir os impactos do uso prolongado das telas, seguem algumas orienta\u00e7\u00f5es:<\/span><\/span><\/p>\n

Alterar as configura\u00e7\u00f5es do computador<\/b> <\/span><\/span><\/p>\n

Tornar o tamanho das letras do texto duas vezes maior do que o habitual pode reduzir a fadiga ocular. Tamb\u00e9m fique atento ao excesso de cores: ler texto preto contra um fundo branco exige menos esfor\u00e7o para os olhos.<\/span><\/span><\/p>\n

Reduza o brilho da tela <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Telas de prote\u00e7\u00e3o anti-reflexo podem ser aplicadas a computadores e celulares. Para celulares j\u00e1 se tem aplicativos que reduzem o excesso de luz azul (luz emitida pelas telas, que produz efeitos nocivos ao corpo). O uso de \u00f3culos com lentes apropriadas tamb\u00e9m podem ajudar.<\/span><\/span><\/p>\n

Ajuste o contraste da tela <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Altere as configura\u00e7\u00f5es para que a tela fique brilhante apenas o suficiente para que a leitura n\u00e3o exija esfor\u00e7o. Muito brilho n\u00e3o faz bem, mas pouca luz, tamb\u00e9m n\u00e3o. Lembre-se de que o contraste ideal depende da luz ambiente e pode variar em dias mais claros ou mais escuros.<\/span><\/span><\/p>\n

Verifique a ilumina\u00e7\u00e3o do ambiente <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Que deve ser distribu\u00edda de forma uniforme, evitando sombras, reflexos, contrastes e ofuscamentos. Evite ficar com a tela de frente para luz natural. Respeite os n\u00edveis m\u00ednimos de ilumin\u00e2ncia que devem obedecer aos valores estabelecidos pela norma brasileira NBR 5413, registrada no INMETRO.<\/span><\/span><\/p>\n

Dist\u00e2ncia do monitor <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Mantenha-se a mais ou menos um bra\u00e7o esticado do monitor, com a tela na altura dos olhos, fazendo os ajustes, quando necess\u00e1rio. Ao celular e tables, n\u00e3o permanece com os olhos muito pr\u00f3ximos das telas.<\/span><\/span><\/p>\n

Regra 20-20-20 para prevenir e aliviar a fadiga ocular digital <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Esta \u00e9 uma regra muito simples e tem esse nome porque estabelece que a cada 20 minutos passados \u200b\u200bolhando para uma tela, a pessoa deve desviar o olhar para algo a aproximadamente seis metros de dist\u00e2ncia e fixar a vis\u00e3o por 20 segundos. A regra 20-20-20 foi projetada pelo optometrista californiano Jeffrey Anshel como um lembrete f\u00e1cil para fazer pausas e evitar cansa\u00e7o visual.<\/span><\/span><\/p>\n

Visite um especialista e atente aos cuidados com os dispositivos digitais <\/b><\/span><\/span><\/p>\n

Aos primeiros sinais e sintomas procure oftalmologista e fa\u00e7a exames regularmente. Assim como para outros efeitos complexos e sutis em nosso bem-estar psicol\u00f3gico com o uso de dispositivos digitais, procure um especialista. A perman\u00eancia pode ser tornar viciante para alguns indiv\u00edduos suscet\u00edveis, incluindo os jovens. O uso exagerado, incluindo as m\u00eddias sociais, podem ainda ocasionar a ansiedade, depress\u00e3o, prejudicar a autoidentidade e a imagem corporal.<\/span><\/span><\/p>\n

Se policie quanto ao tempo de uso (hoje j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel nos celulares configurar tempo de uso e baixar aplicativos com essa fun\u00e7\u00e3o). Uma desintoxica\u00e7\u00e3o digital requer for\u00e7a de vontade. Mude sua rotina. Acrescente outras atividades prazerosas na sua rotina que tenham intera\u00e7\u00e3o social.<\/span><\/span><\/p>\n

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